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    Home > 칼럼/연재 > 정종훈 21세기 건강이야기
 
건강 호흡법/호흡만 잘 해도 건강해진다.

사람이 살아있다는 것은 숨 쉰다는 뜻과 같은 의미입니다. 그래서 죽음을 숨졌다라고 표현하기도 합니다. 사람이 태어나서 제일 먼저 하는 동작이 숨 쉬는 것입니다.

아이는 숨을 내 쉬면서 웁니다. 따라서 죽는다는 것은 숨을 거두는 것을 뜻합니다. 호흡(呼吸)이 대단히 중요합니다.

조식운기(調息運氣)라는 말도 있거니와 호흡이 전신에 기운을 돌리는 중요한 요체가 됩니다. 따라서 올바른 호흡이야말로 건강생활의 첩경입니다.

① 바른 자세 = 이 자세는 등을 똑바로 펴고 좌우 어느 쪽으로도 기울지 않으며 등뼈가 자연스러운 곡선을 그리는 상태다. 자세가 중요하다. 바르고 깊게 호흡하면 저절로 바른 자세가 나온다.

② 먼저 내 쉰다. = 호흡에서는 내 쉬기가 먼저다. 그래서 내 쉬는 숨이 먼저고 들이쉬는 숨이 나중이라는 뜻으로 호흡(呼吸)이라고 한다. 그래야 많은 공기를 마실 수 있다. 크게 내쉬는 심호흡은 횡격막이나 복근 등 호흡근육군도 단련시킨다. 보통 웃을 때 숨을 내쉬고, 울 때는 마신다.

③ 코로 호흡 한다 = 입으로 숨을 들이 마시는 호흡은 해롭다. 요가 같은 전통 호흡법에서도 들이마시는 숨은 거의 다 코로 한다. 입으로 들이 마시면 안 된다. 내쉴 때 주로 입으로 할 뿐이다.

④ 복식호흡 = 겉보기에는 배가 앞뒤로 움직이지만, 횡격막이 아래위로 움직이는 호흡이다. 횡격막 운동은 내장을 마사지해 혈액순환을 돕는다. 가슴으로 쉬는 흉식호흡보다. 공기 흡입량도 많다.

⑤ 운동할 때 = 조깅이나 걷기에서 호흡의 중요성을 간과하기 쉽다. ‘마시고 마시고, 내쉬고 내쉬고’ 또는 ‘마시고 내쉬고, 마시고 내쉬고’ 처럼 동작에 맞춰 규칙적으로 숨 쉬는 것이 중요하다.

도시의 대기오염이 가속화되면서 공기가 점점 나빠지고 있습니다. 머리와 심장이 뜨거워지고 있습니다. 그래서 화를 잘 내게 되고 고혈압, 뇌경색 같은 심혈관계 질환이 늘어갑니다.

자살이나 살인도 호흡과 무관하지 않다고 합니다. 수승화강(水昇火降)이 필요한 이유입니다. 수기(水氣)는 올리고 화기(火氣)는 내리라는 뜻입니다.

그러면 입 안에 침이 고이고 면역력이 증가되며 기혈(氣血)순환이 잘됩니다. 호흡만 잘해도 건강해 질 수 있습니다.
 
입력 : 2012/07/22
 


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